「なぜあの人は疲れ知らず？」その秘密が、ついに科学的に解明された。

現代社会では多くの人が慢性的な疲労に悩まされています。
しかし、同じ環境で同じように働きながらも「疲れ知らず」の人がいるのはなぜでしょうか？

本書では、最新の科学研究と古今東西の英知を結集し、体と心の回復力を高める77の実践的法則を徹底解説。睡眠の質を劇的に向上させる「90分サイクル睡眠法」から、脳疲労を瞬時に解消する「マイクロブレイク」、デスクワーカー必見の「肩と首の緊張解放法」まで、すぐに実践できる具体的メソッドが満載です。

第1章では科学的に実証された最適睡眠戦略を18法則
第2章では脳の回復力を高める18の科学的アプローチ
第3章では身体部位別の即効性回復法を14法則
第4章ではストレスからの回復を加速する12の心理テクニック
第5章では最新の回復テクノロジーと環境活用法を15法則収録。

「サウナ×冷水浴」の効果を最大化する方法、ドーパミンデトックスで脳を休める技術、喪失やミスからの精神的回復プロセスなど、あらゆる角度から「回復力」にアプローチ。

AIによる膨大なリサーチと科学的根拠に基づいた本書を実践すれば、あなたも「なぜあんなに元気なの？」と周囲に驚かれる「疲れ知らずの人」になれるでしょう。

【目次】

第1章：科学的睡眠最適化（18法則）

• 法則1: 90分サイクル睡眠法
• 法則2: 理想的な睡眠環境の科学
• 法則3: ブルーライトカット戦略
• 法則4: 睡眠負債の解消法
• 法則5: 睡眠効率を上げる夕食の内容と食事時間
• 法則6: 「90分前ルール」の実践
• 法則7: 最適な枕と寝具の選び方
• 法則8: パワーナップの科学
• 法則9: 体温サイクルを味方にする技術
• 法則10: 睡眠と回復の質を高めるマットレス選び
• 法則11: 快眠をもたらす呼吸法
• 法則12: 睡眠前のリラクゼーション儀式
• 法則13: 日中の活動が夜の睡眠に与える影響
• 法則14: 時差ボケ解消の科学
• 法則15: 断片化睡眠の修復法
• 法則16: 夢の活用法
• 法則17: 睡眠トラッキングの正しい活用法
• 法則18: 季節と環境変化に応じた睡眠調整法

第2章：脳の回復力を高める科学（18法則）

• 法則19: デジタル情報負荷の軽減術
• 法則20: 脳の疲労回復に最適な栄養素
• 法則21: 日常的マインドワンダリングの活用法
• 法則22: 集中力回復のマイクロブレイク
• 法則23: 学習中の最適休息法
• 法則24: シングルタスク集中の科学
• 法則25: ドーパミンデトックスの実践
• 法則26: 認知的柔軟性を高める脳トレーニング
• 法則27: 長期記憶への転送プロセス最適化
• 法則28: 神経伝達物質のバランス調整
• 法則29: 脳の血流最適化テクニック
• 法則30: 注意回復理論の活用法
• 法則31: ノイズと刺激からの脳の保護法
• 法則32: ニューロフィードバックの自己実践法
• 法則33: 両半球統合エクササイズ
• 法則34: 創造的思考を促す休息法
• 法則35: 脳のエネルギー代謝最適化
• 法則36: 90/20サイクルの実践

第3章：身体部位別回復戦略（14法則）

• 法則37: 目の疲労回復プロトコル
• 法則38: 肩と首の緊張解放法
• 法則39: 腰痛からの回復加速法
• 法則40: 手首と指の回復術
• 法則41: 脚と足の疲労解消法
• 法則42: 消化器系の回復と最適化
• 法則43: 声と喉の回復技術
• 法則44: 頭痛と片頭痛からの回復法
• 法則45: 関節の回復力を高める方法
• 法則46: 筋肉の効率的回復戦略
• 法則47: 皮膚の回復促進法
• 法則48: 呼吸器系の回復と強化
• 法則49: 神経系の鎮静と回復
• 法則50: 免疫系の回復と最適化

第4章：科学的ストレス回復法（12法則）

• 法則51: 仕事のミスからの精神的回復
• 法則52: 人間関係の衝突後の感情回復
• 法則53: 金銭不安からの精神的安定の取り戻し方
• 法則54: 健康不安のマネジメント
• 法則55: 喪失からの回復プロセス
• 法則56: 仕事の過負荷からの回復
• 法則57: 感情調整のための科学的テクニック
• 法則58: マインドフルネス実践の効果的導入法
• 法則59: レジリエンス強化のための心理的免疫システム
• 法則60: 社会的支援の活用法
• 法則61: グラウンディング実践法
• 法則62: 自己対話の最適化

第5章：回復テクノロジーと環境の活用（15法則）

• 法則63: サウナとコールドプランジの科学
• 法則64: 高濃度酸素療法の効果的活用法
• 法則65: マッサージガンの最適使用プロトコル
• 法則66: 圧縮回復ブーツの活用法
• 法則67: リカバリーサプリメントの科学
• 法則68: 回復促進入浴剤と入浴法
• 法則69: ウェアラブルスリープトラッカーの正しい使い方
• 法則70: 光療法の活用法
• 法則71: ノイズキャンセリングと音響環境の最適化
• 法則72: 森林浴と自然環境の回復効果
• 法則73: フローテーションタンク体験の最大化
• 法則74: 回復促進スマートホーム設計
• 法則75: 回復に最適な旅行先と過ごし方
• 法則76: 日本の温泉とその回復効果の科学
• 法則77: 個人最適化された回復システムの構築